Wednesday, August 22, 2018

Hơn 150 thói quen lành mạnh về thói quen sức khỏe, thể hình, ăn uống và lối sống tốt nhất

Lối sống lành mạnh là gì? Lợi ích của lối sống lành mạnh đối với cuộc sống con người như thế nào? Cách thực hiện lối sống lành mạnh, thói quen lành mạnh để từ bỏ lối sống không lành mạnh xây dựng nếp sống khoa học.

Hơn 150  thói quen lành mạnh về thói quen sức khỏe, thể hình, ăn uống và lối sống tốt nhất
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng các thói quen lành mạnh như ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động thể dục thể thao là rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta.
Thói quen lành mạnh bao gồm bất cứ điều gì bạn làm mang lại lợi ích cho thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Khi kết hợp với nhau, những thói quen này giúp tạo ra một khuôn khổ cho một cuộc sống lành mạnh.
Nếu bạn không quen với lối sống lành mạnh, những thói quen này có thể khó phát triển, bởi vì bạn phải thay đổi tư duy một chút và thậm chí thay đổi lịch trình hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn đã sẵn sàng cam kết cải thiện sức khỏe của bạn, tạo thói quen lành mạnh thì rất có thể có lợi cho bạn trong thời gian dài.
Điều quan trọng cần nhớ là thói quen lành mạnh có thể được tạo ra theo từng giai đoạn. Một thói quen có thể không lành mạnh với người này nhưng là thói quen lành mạnh cho người khác.
"Sự giàu có đầu tiên là sức khỏe" - Ralph Waldo Emerson
Trong danh sách hơn 100 thói quen lành mạnh này, bạn sẽ học cách ăn uống tốt hơn, tập thể dục và có lối sống lành mạnh cho bản thân.
Có thể một số thói quen lành mạnh không áp dụng cho tất cả mọi người nhưng lại là điểm khởi đầu tuyệt vời cho bất cứ ai đang tìm kiếm điều tốt nhất cho bản thân.

Hoạt động thể chất (Thể dục) 

Hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Nó giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát, chống lại các bệnh mãn tính, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn, và cung cấp cho bạn một cảm giác tích cực.
Hoạt động thể chất không nhất thiết diễn ra trong phòng tập thể dục. Thay vào đó, có nhiều cách mà bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ giúp cơ thể bạn tốt hơn.
Hoạt động thể chất có thể là những tương tác với những người bạn yêu thương mang lại lợi ích cho cơ thể bạn. Có rất nhiều loại hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện, điều quan trọng là bạn phải tìm một loại mà bạn thích và gắn bó với nó.

1. Làm việc nhà.

2. Đi bộ 30 phút vào buổi sáng sớm .

3. Thực hiện thói quen đi bộ hai phút mỗi giờ khi bạn ngồi lâu.

4. Đi cầu thang thay vì thang máy.

5. Đi bất cứ khi nào bạn có thể.

6. Sử dụng máy chạy bộ .

7. Sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao .

8. Mục tiêu cho 10.000 bước một ngày. Mang thiết bị theo dõi bước chân.



9. Nghỉ ngơi.

10. Đi bộ đường dài thường xuyên hơn .

11. Tập yoga .

12. Đi leo núi.

13. Chơi Geocaching. Geocaching là một hoạt động ngoài trời giải trí, trong đó những người tham gia sử dụng một hệ thống định vị toàn cầu (GPS) thu hoặc thiết bị di động và kỹ thuật hàng hải khác để trốn tìm container, được gọi là "geocaches" hoặc " lưu trữ ", tại các địa điểm cụ thể được đánh dấu bởi các tọa độ trên toàn thế giới.

14. Tập luyện theo chương trình thể dục buổi sáng trên truyền hình.

15. Làm một số bài tập thể dục đơn giản nơi công sở.

Xây dựng thói quen lành mạnh cho cuộc sống và bắt đầu lối sống lành mạnh của bạn với danh sách thói quen lành mạnh này.

Tha thứ (Lối sống lành mạnh)

Khi bạn có ý thức để cho một cái gì đó qua đi, thậm chí không có một lời xin lỗi, nó làm giảm sự tức giận và căng thẳng của bạn.
Bỏ qua gánh nặng của cảm giác tổn thương sẽ giúp cảm xúc tiêu cực biến mất thay thế vào đó là sự tích cực của một thói quen lành mạnh.
Cứ giữ mãi mối hận thù có thể làm tăng căng cơ, nhịp tim và huyết áp, tất cả đều có hại cho sức khỏe của bạn.
Có thể tha thứ cho ai đó cũng sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ không dành nhiều thời gian nằm trên giường vào ban đêm suy nghĩ quá nhiều điều xảy ra trong quá khứ, hoặc lập kế hoạch loại trả thù ai đó. Nếu bạn có thể thiền và tha thứ cho người khác, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào bản thân bạn và hạnh phúc của chính bạn.
Cuối cùng, việc tha thứ có thể tăng cường mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Mang đến cảm giác kết nối với những người xung quanh bạn và cuộc sống sống hài hòa. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh là một thành phần quan trọng trong việc sống một lối sống lành mạnh.

16. Đừng đi ngủ khi cảm giác giận dữ vẫn ở trong bạn.

17. Tập trung vào sự hiểu biết chính mình thay vì đổ lỗi cho người khác.

18. Sống trong hiện tại thay vì cứ suy nghĩ về quá khứ.

19. Làm điều đó cho chính bạn và sự yên tâm của chính bạn.

20. Hãy nhớ những lúc bạn được tha thứ.

21. Hãy nhớ mọi người khi họ còn nhỏ.

22. Hãy nhớ tại sao bạn yêu người khác.

23. Hãy nhớ rằng tốt hơn là tốt bụng thay vì bạn cứ giành phần đúng.

24. Quan sát, đừng phán xét.

25. Chịu trách nhiệm về những thiếu sót của chính bạn.

26. Thừa nhận sự phát triển của bạn từ kinh nghiệm.

Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày (Ăn uống lành mạnh)

Đôi khi, nó không phải là những gì bạn ăn, nhưng bạn ăn bao nhiêu .
Ví dụ, bơ có nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, bổ quá cũng không tốt vì vậy ăn ba quả bơ mỗi ngày sẽ không phải là một thói quen lành mạnh.
Hãy nhớ rằng ăn uống không phải là một trò tiêu khiển hoặc một cái gì đó để làm khi bạn đang chán hoặc căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn uống một cách lành mạnh khi đến lúc làm như vậy, và bạn ngồi xuống và chỉ tập trung vào thức ăn của bạn.

27. Tránh ăn khi cảm thấy căng thẳng.

28. Kiểm soát khẩu phần bữa ăn của bạn.

29. Sử dụng đĩa kiểm soát phần khi ăn ở nhà.

30. Nghe tín hiệu đói của bạn.

31. Uống nhiều nước và chất lỏng lành mạnh.

32. Lên danh sách thực phẩm cần thiết.

33. Làm và uống sinh tố bổ dưỡng.

34. Tìm hiểu cách đọc nhãn dinh dưỡng.

35. Tránh xa các thanh kẹo và các món ăn nhiều chất béo khác.

36. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn mỗi tuần.

37. Hạn chế sự xao lãng trong giờ ăn.

38. Ăn ít hơn và ăn chậm.

39. Nhai thức ăn của bạn ít nhất năm lần trước khi nuốt.

40. Uống trước khi bạn khát.

Khám sức khỏe định kỳ

Mọi người có xu hướng đi đến bác sĩ khi họ bị bệnh, hoặc khi một triệu chứng lạ xuất hiện. Từ đó, bác sĩ làm việc với bệnh nhân để điều trị vấn đề với hy vọng rằng nó sẽ biến mất. Nhưng nếu vấn đề không bao giờ xảy ra ngay từ đầu thì sao?
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy một dấu nhỏ trên da của bạn dường như xuất hiện mà không biết nó là gì, đây có thể là dấu hiệu của ung thư da có thể lan nhanh khắp cơ thể bạn. Đừng bỏ qua những điều này và hy vọng chúng sẽ biến mất. Thay vào đó, hãy chủ động và thăm khám bác sĩ da liễu hàng năm để kiểm tra để họ có thể nhìn qua làn da của bạn.
Điều quan trọng là chủ động về sức khỏe của bạn, bất kể bạn có bị ốm hay không. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về các biện pháp dự phòng cho các bệnh hoặc thậm chí là phát hiện một vấn đề sức khỏe trước khi quá muộn. 

41. Khám sức khỏe hàng năm.

42. Xét nghiệm tuyến giáp (chỉ dành cho phụ nữ).

43. Xét nghiệm mật độ khoáng của xương (phụ nữ).

44. ​​Chụp X quang (phụ nữ).

45. Nội soi đại tràng.

46. Xét nghiệm glucose huyết tương lúc đói.

47. Khám mắt.

48. Xét nghiệm thính lực.

49. Khám răng và làm sạch răng.

50. Khám nghiệm phình động mạch chủ bụng (chỉ dành cho nam).

51. Kiểm tra huyết áp.

52. Kiểm tra cholesterol.

53. Khám nghiệm tuyến tiền liệt (đàn ông).

54. Kiểm tra ung thư phổi.

55. Tự kiểm tra tinh hoàn (nam).

56. Xét nghiệm Pap và xét nghiệm HPV (phụ nữ).

57. Xét nghiệm Chlamydia (phụ nữ).

58. Xét nghiệm lậu (phụ nữ).

59. Xét nghiệm HIV và các xét nghiệm lây nhiễm qua quan hệ nam nữ.

60. Khám da.

61. Vắc-xin cúm (cúm).

62. Vắc-xin viêm gan A.

63. Vắc-xin viêm gan B.

64. Vắc-xin Herpes zoster.

65. Vắc-xin papillomavirus ở người (HPV).

66. MMR (sởi, quai bị, rubella).

67. Viêm màng não (viêm màng não).

68. Thuốc chủng ngừa viêm phổi.

69. Uốn ván, bạch hầu, ho gà.

70. Varicella (thủy đậu).

Thời gian đề xuất cho khám sức khỏe định kỳ

Lịch trình cho nam giới:
Khám sức khỏe: Cứ 2-3 năm cho nam từ 18 tuổi trở lên.
Soi ruột già: Cứ 7-10 năm một lần đối với nam giới từ 50 tuổi trở lên.
Khám mắt: Một trước 30 tuổi, theo khuyến cáo của bác sĩ sau 40 tuổi, mỗi một đến hai năm sau tuổi 65.
Xét nghiệm thính giác: Cứ 10 năm một lần đối với nam giới tuổi từ 18-50, cứ 3 năm một lần đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên.
Vệ sinh răng miệng: Hai lần một năm cho nam giới trên 18 tuổi.
Kiểm tra huyết áp: Cứ hai năm sau 18 tuổi.
Kiểm tra cholesterol: Cứ năm năm một lần bắt đầu từ 35 tuổi.
Kiểm tra tuyến tiền liệt: Bắt đầu từ tuổi 50.
Khám da: Hàng năm, bắt đầu từ 18 tuổi.
Lịch dành cho phụ nữ:
Khám sức khỏe: Hàng năm.
Kiểm tra mật độ khoáng xương: Bắt đầu từ 65 tuổi.
Chụp nhũ ảnh: Mỗi một đến hai năm bắt đầu từ 40 tuổi.
Khám vú lâm sàng: Cứ 3 năm một lần cho phụ nữ 20-40 tuổi.
Soi ruột già: Cứ 7-10 năm một lần đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên.
Thử nghiệm glucose huyết tương lúc đói: Mỗi ba năm bắt đầu từ lúc 45 tuổi.
Khám mắt: Một trước 30 tuổi, theo khuyến cáo của bác sĩ sau 40 tuổi, mỗi một đến hai năm sau tuổi 65.
Vệ sinh răng miệng: Hai lần một năm đối với phụ nữ trên 18 tuổi.
Kiểm tra huyết áp: Hai năm một lần bắt đầu từ 18 tuổi.
Kiểm tra cholesterol: Cứ năm năm một lần bắt đầu từ 35 tuổi.
Xét nghiệm Pap: Cứ ba năm một lần đối với phụ nữ từ 21-29 tuổi, cứ 5 năm một lần đối với phụ nữ 30-65, xét nghiệm có thể bị ngưng ở tuổi 65 nếu không có vấn đề gì xảy ra trước đó.
Khám da: Hàng năm sau 18 tuổi.

Ngủ đầy đủ (Lối sống lành mạnh)

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hạnh phúc chung và lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, chất lượng cuộc sống và sự an toàn của bạn.
Thiếu ngủ có thể xảy ra cả một cách nhanh chóng và theo thời gian. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, gặp khó khăn khi suy nghĩ trong ngày, phản ứng chậm, có hiệu suất kém trong công việc, kinh nghiệm học tập và gặp khó khăn trong phát triển các mối quan hệ.
Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để phục hồi bản thân từ việc tiêu tốn năng lượng cả ngày và chuẩn bị cho năng lượng bạn sẽ cần vào ngày hôm sau, sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

71. Tránh cà phê vào buổi chiều.

72. Tránh các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ.

73. Giữ vật nuôi của bạn ra khỏi giường.

74. Hãy nhất quán trong lịch trình ngủ của bạn .

75. Đừng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

76. Bỏ thuốc lá .

77. Đặt nhiệt độ phòng trong khoảng 60-67 độ F.

78. Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

79. Mang vớ.

80. Hình dung. Hãy suy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ.

81. Có thói quen ngủ xuống .

82. Tìm hiểu cách ngủ lại.

83. Hãy chắc chắn rằng căn phòng tối và yên tĩnh.

84. Sử dụng bộ khuếch tán tinh dầu với tinh dầu thích hợp cho giấc ngủ .

Hãy thử một cái gì đó mới (lối sống lành mạnh)

Mọi người đều có một thói quen điển hình và ngại thử nghiệm điều mới. Tuy nhiên, có nhiều cách để kết hợp lịch biểu của bạn một chút để bạn có thể thử những điều mới. Thay đổi thói quen của bạn sẽ giúp bạn thử thách bản thân và học những điều mới .
Nếu bạn do dự lúc đầu, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy bạn thích thú với hoạt động mới của mình hay những người mới mà bạn gặp. Thử những điều mới mẻ sẽ giúp bạn tự tin hơn đồng thời cũng làm giảm sự nhàm chán và cô đơn. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn, cải thiện sức khỏe của bạn và tăng tuổi thọ.

85. Tìm hiểu một ngôn ngữ mới.

86. Xem một bộ phim tiếng nước ngoài (với phụ đề, tất nhiên).

87. Hãy thử ăn tại một nhà hàng mới. Hãy để người phục vụ chọn bữa ăn của bạn.

88. Du lịch đến một nơi nào đó bạn chưa bao giờ đến trước đây.

89. Đăng ký và tham dự một lớp học liên quan đến công việc của bạn.

90. Hãy thử một môn thể thao mới.

91. Nấu một bữa ăn dễ dàng mà bạn chưa bao giờ thử trước đây.

92. Đi một con đường khác để làm việc, hoặc đến đó theo một cách mới.

93. Tham gia một chuyến đi đường bộ.

94. Hãy thử một cái nhìn mới.

95. Nghe một thể loại âm nhạc mới (cho bạn).

96. Đọc một cuốn sách từ một tác giả bạn chưa bao giờ nghe nói đến.

97. Hãy thử một hình thức tập thể dục mới.

98. Xem một vở kịch hoặc nhạc kịch mới.

99. Thử một tuần không có Internet.

100. Đi một ngày cuối tuần mà không hề chi tiêu.

Sức mạnh và sự dẻo dai, linh hoạt (Thể dục)

Cơ bắp của bạn tự nhiên mất sức mạnh và có thể sẽ trở nên ít dẻo dai và cứng hơn.
Một trong những lý do chính khiến cơ bắp bắt đầu yếu đi và mất tính linh hoạt là bạn không hoạt động. Nếu không thực hiện những bài tập xây dựng sức mạnh và linh hoạt, mất tính linh hoạt có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn.
Do đó, bắt buộc phải duy trì sự linh hoạt của cơ bắp như là một thành phần quan trọng của thể lực tổng thể. Cơ bắp linh hoạt giúp giảm bớt đau nhức trong cơ thể của bạn, và để cải thiện tư thế của bạn. Với cơ bắp và sự linh hoạt mạnh mẽ, bạn sẽ có giảm nguy cơ chấn thương và phạm vi chuyển động lớn hơn.
Cuối cùng, thực hành những thói quen lành mạnh này sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng được chuyển đến các mô khắp cơ thể của bạn. 

Cười (Sống khỏe mạnh) 

Một số nhà nghiên cứu tin rằng tiếng cười thực sự có thể là thuốc tốt nhất và hẳn bạn từng nghe 'một nụ cười bằng mười than thuốc bổ'. Bởi vì nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng. Có một thái độ tích cực, cởi mở để buông lỏng, và có một cảm giác hài hước tốt cũng sẽ giúp bạn phát triển mối quan hệ với những người khác và hình thành mối liên kết mạnh mẽ.
Các nghiên cứu đã thực sự thấy rằng khi mọi người cười, bộ não của họ trải qua những thay đổi tương tự khi mọi người thiền định một cách chánh niệm. Điều này làm cho mọi người cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng chinh phục các vấn đề mà họ gặp phải suốt cả ngày. Giá trị trị liệu của tiếng cười vẫn đang được nghiên cứu, nhưng cho đến nay, nó chỉ cho thấy kết quả tích cực.

101. Tìm hiểu các lợi ích điều trị của tiếng cười.

102. Cam kết cười nhiều hơn.

103. Xem các chương trình truyền hình và phim hài hước.

104. Tham gia một chương trình tập luyện dựa trên tiếng cười.

105. Tham gia vào tiếng cười tự nguyện, tự khởi xướng.

106. Lên lịch để xem video hài hước trên YouTube.

107. Dành nhiều thời gian hơn cho thú nuôi của bạn.

108. Đọc truyện tranh vui nhộn hoặc truyện tranh.

109. Có một diễn viên hài yêu thích.

110. Xem một chương trình hài kịch trực tiếp hoặc trên YouTube.

111. Nghe podcast vui nhộn .

112. Gặp gỡ bạn bè cũ và hồi tưởng.

113. Thăm công viên giải trí.

114. Nhìn vào những bức ảnh cũ của bạn.

Gia đình và bạn bè (lối sống lành mạnh)

Chúng ta không thể sống một mình mà phải có người xung quanh là cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình. Trong suốt các giai đoạn khác nhau của cuộc sống, những người khác sẽ giúp chúng ta hoàn thành mọi thứ trên đường đi.
Để làm được hầu hết mọi thứ, bạn phải có một số loại hợp tác của người khác. Một phần quan trọng của việc tự chăm sóc là ưu tiên phát triển và duy trì mối quan hệ của con người. Đôi khi phải mất thời gian để giữ liên lạc với tất cả những người thân yêu của chúng ta, nhưng đó là một thói quen rất lành mạnh để làm như vậy.

114. Làm cho nó một điểm để ăn tối với nhau như một gia đình.

115. Lên lịch một đêm gia đình hàng tuần.

116. Lên lịch các kỳ nghỉ gia đình hàng năm.

117. Tập thể dục, làm việc nhà và chơi cùng nhau.

118. Đọc các câu chuyện trước khi đi ngủ cho trẻ nhỏ và chia sẻ sách với những người lớn tuổi hơn.

119. Giữ và tiếp tục phát triển album ảnh gia đình của bạn.

120. Làm quen với bạn bè của con bạn.

121. Giúp con bạn làm bài tập về nhà.

122. Đi cắm trại cùng nhau.

123. Mang trẻ đến trường.

124. Làm việc với mục tiêu chung với (a) người bạn. Hãy là đối tác chịu trách nhiệm của nhau.

125. Tổ chức một giấc ngủ.

126. Lập kế hoạch một ngày đọc với (các) người bạn của bạn.

127. Giúp đỡ công việc của bạn bè bạn.

128. Gặp gỡ bạn bè ăn trưa ít nhất mỗi tháng một lần.

Giải quyết các hành vi gây nghiện

Khi bạn nghĩ về từ "nghiện", bạn chỉ có thể nghĩ đến rượu, thuốc lá và sử dụng ma túy.
Tuy nhiên, có những hành vi khác như thức ăn, cà phê, sử dụng Internet và cờ bạc có thể trở nên gây nghiện cho một số người. Có những mức độ an toàn cho những loại hành vi này, và chúng ta cần phải nhận ra và giải quyết các thói quen của chúng ta để biết khi nào chúng vượt quá.
Một cơn nghiện hoàn toàn xảy ra khi bạn không có khả năng ngăn chặn một hành vi có hại mặc dù biết nó có hậu quả tiêu cực. Nếu bạn thấy một vấn đề, điều quan trọng là hành động để giải quyết vấn đề.

129. Bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng bạn có vấn đề.

130. Hiểu được hậu quả của hành vi gây nghiện của bạn.

131. Đánh giá hành vi gây nghiện của bạn xấu đến mức nào.

132. Biết và xem xét tính cách của bạn.

133. Khám phá điều gì đang thúc đẩy hành vi.

134. Hiểu vòng lặp thói quen của bạn. Xác định trình kích hoạt của bạn. Tìm hiểu cách phá vỡ thói quen xấu .

135. Tham gia vào một thói quen mới, khác thường làm gián đoạn hành vi gây nghiện của bạn.

136. Tự thưởng cho mình .

137. Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, hãy cân nhắc đến gặp một bác sĩ chuyên khoa.

Khiến tâm trí của bạn yên tĩnh (Sống khỏe mạnh)

Dành một chút thời gian trong ngày để tĩnh lặng và thiền định là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó có thể giúp bạn kết nối cơ thể của bạn với tâm trí của bạn và giải tỏa bất kỳ căng thẳng nào từ những điều đang xảy ra trong cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn.
Tâm trí của bạn cần nghỉ ngơi suốt cả ngày để nó có thể sẵn sàng thực hiện nhiệm vụ tiếp theo theo cách của bạn.

138. Thực hành bài tập thở vào buổi sáng.

139. Tạo một kế hoạch "nếu-sau đó" cho thời gian khi tâm trí con khỉ bắt đầu để có được tốt hơn của bạn.

140. Thực hành thiền buổi sáng.

141. Hãy học cách kiểm soát suy nghĩ của chính bạn.

142. Thực hành pranayama. Prāṇāyāma là một từ tiếng Phạn được dịch là "phần mở rộng của prāṇa" hoặc "kiểm soát hơi thở". Chữ này được tạo thành từ hai từ tiếng Phạn: prana có nghĩa là lực lượng sống, và ayama hoặc dạng ayāma tiêu cực, có nghĩa là mở rộng hoặc vẽ ra
143. Luyện khí công.

144. Bắt đầu một tạp chí hoặc viết "trang buổi sáng" của bạn.

145. Uống trà hoặc cà phê.

146. Luyện tập yoga .

147. Xây dựng trọng tâm.

148. Thực hành ăn uống lành mạnh.

149. Hạn chế tiếp xúc quá nhiều với thiết bị công nghệ.

150. Giảm phiền nhiễu.

Lòng biết ơn (Sống khỏe mạnh)

Nhắc nhở chính mình những gì bạn biết ơn mỗi ngày sẽ giúp giữ cho tinh thần của bạn lên và chống lại bất kỳ trầm cảm kéo dài. 
Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn chứ không phải là tiêu cực.

151. Cho ít nhất một lời khen mỗi ngày.

152. Nói lời cảm ơn

153. Mỗi buổi sáng, hãy nghĩ đến ít nhất ba điều bạn biết ơn.

154. Nụ cười thường xuyên hơn.

155. Tình nguyện cho các tổ chức thiện nguyện mà bạn tin tưởng.

156. Viết cho một người bạn, người thân hoặc người quen mới một lời cảm ơn là một phần của cuộc sống của bạn.

157. Lắng nghe tích cực khi ai đó đang nói chuyện.

158. Viết và gửi lời cảm ơn .

159. "Hãy tìm những người giúp đỡ." - Fred Rogers

160. Hãy biết ơn khi bạn học điều gì đó mới mẻ .

Khi bạn thực hành thói quen lành mạnh, bạn sẽ tăng cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Ngay cả khi bạn bắt đầu nhỏ, bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển một căn bệnh mãn tính hoặc chết sớm so với những người chỉ có những thói quen không lành mạnh.
Có thể rất lâu mới từ bỏ được thói quen xấu nhưng một khi bạn có thể thực hiện thói quen lành mạnh, bạn sẽ không hối tiếc vì nỗ lực của bạn. Những thay đổi hành vi của bạn có thể không xảy ra qua đêm, điều quan trọng là phải kiên nhẫn và thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày một lần.
Tham khảo developgoodhabits


EmoticonEmoticon